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双手和手腕拉伸
功效 给双手『减减压』
人体的腕部和双手承载着日常生活中的众多活动，繁重的事务与复杂的动作让这部分肌肉使用频率较高、异常灵活，同时也使它们经常受到疲劳和伤痛的困扰。人体腕部肌肉也分为前侧的屈肌群与后侧的伸肌群两部分，重点支配肘关节、腕关节、手关节的活动，而手掌上的肌肉则相对短小，拉伸时应重点实现手指的屈伸、收展动作。
拉伸动作
拉伸动作
双手平伸，手指竭力张开、伸展，再竭力屈起，手指部位会有拉伸感。
拉伸动作
手指自然张开，另一只手依次摇动每根手指，结束后再向外轻轻牵拉一下。
拉伸动作
两只手十指交叉，在体前顺时针转动手腕10次；再逆时针转动手腕10次。
拉伸部位图示
桡侧腕屈肌位于前臂的上半部，肌腱呈细长形；手掌部的鱼际位于大拇指侧面的隆起部位，分四块较小的肌肉，牵引拇指活动。
拉伸动作分解
1
腰背挺直，双手十指相对，掌心相贴，置于体前。
2
肘部持平，手腕缓缓下沉，感受掌腕部的拉伸感。
3
肘部持平，左手缓缓推压右手，直到拉伸感出现。
4
指尖缓缓下转，斜指地面，感受掌腕部的拉伸感。
效率便签
1 做这组拉伸动作时，应注意保持两掌心的相贴以及肘部的持平，从而获得充分的拉伸效果。
2 人体手腕、手指的力量锻炼容易被人忽视，平时可多加练习。
3 手指灵活性的锻炼可加强大脑与手指间的信息传递，加快大脑的活动频率，有助于健脑。
4 手指间的屈伸动作也有不错的锻炼效果，可增强手指的柔韧性。