姿势良好，自然就会长肌肉

身体酸痛将导致肌肉僵硬

为了让各位了解肌肉对人体的重要性，首先我们先来看看肌肉和姿势的关系。

前面说过，人体的脊椎是一个S形，那么，这个S形到底是如何形成的呢？

每一块脊椎上面都有名为“棘突”（Spinous Process）的突起物，而负责连结各个棘突的就是肌肉和韧带。

韧带的作用就像橡皮筋，负责连接骨头。请你想象一下一条橡皮筋同时挂在两个脊椎突起物上的画面，当橡皮筋没有伸缩、处于“刚刚好”的状态时，就代表身体正呈现正确姿势。

脊椎的S形曲度大小由肌肉所决定。正常来说，肌肉会利用绝妙的平衡技巧展现出完美的S形，然而，有些日常动作却会破坏肌肉的平衡，导致脊椎曲度发生改变。

脊椎曲度改变将拉开突起物之间的距离，导致橡皮筋（韧带）遭到拉扯，引发身体酸痛。

当大脑接收到疼痛信号，身体便会开启防御机制，迫使疼痛部位附近的肌肉僵硬，以免韧带继续被拉扯，出现肌肉挛缩（Muscle Contracture）的症状。也就是说，当支撑脊椎的肌肉（多裂肌）某些部分强化、硬化后，脊椎的S形便会逐渐失去原有的曲度，导致驼背。

抬头挺胸并无助于矫正姿势

驼背的人随着年龄增长、肌肉量减少，身体会因无法支撑脊椎曲度而感到酸痛、疲倦。

那么，驼背的人如果来硬的，强迫自己抬头挺胸、矫正脊椎曲度，会怎么样呢？

从小爸妈和老师就常叮嘱我们：“抬头挺胸！保持良好姿势！”因此，大多人都认为抬头挺胸有矫正姿势的效果。

抬头挺胸时，使用的是靠近皮肤表层的表层肌肉（Outer Muscle）。使用表层肌肉会大量消耗体内的氧气和能量，很快就会筋疲力尽，要长时间持续抬头挺胸是不可能的。也就是说，若无视肌肉量降低的问题，一味只想靠表层肌肉改变姿势，根本就是徒劳无功。

你在工作、约会或是和重要人物见面时，是否也会刻意抬头挺胸呢？过程中虽然没有运动，却莫名其妙地一下子就累了？在肌肉过少的情况下强迫自己抬头挺胸，只会让自己筋疲力尽、集中力不足，进而降低工作效率，适得其反。

韧带：连接骨头与骨头之间的“橡皮筋”

脊椎曲度改变将拉开突起物之间的距离，导致韧带遭到拉扯，引发身体酸痛。当脑部感到痛觉，身体便会开启防御机制，迫使疼痛部位附近的肌肉僵硬，以免韧带继续被拉扯。

POSTURE 指南4

不要刻意抬头挺胸，调整肌肉平衡，保持良好姿势才是王道！