正身端坐，两手覆按两膝

右臂侧伸至与肩相平，掌心向下，指尖向右；左掌随之抬起并置于右乳下约3～5厘米，小指一侧轻贴乳下，掌心向上，指尖向右；同时头颈右转，目视右手指尖

右掌中指带动成立掌，掌心向右、指尖向上；同时左掌内翻掌心轻贴右乳

右掌掌根远伸并直臂上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，头颈随之左转，目视左侧

左掌外翻成掌心向上

右掌侧推并直臂下落至与肩相平，掌心向右、指尖向上，同时头颈右转，目视右掌

中指带动，右掌指尖远伸呈掌心向下、指尖向右

两臂先下落，再向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方

沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松

两掌向左侧抬起做左侧练习，动作同前，左右方向相反

左右各做一次为一遍，共做三遍