这个月 吃什么怎么吃

每个月胎儿和孕妈妈都需要不同的营养素

这个月你需要的营养有哪些

多方面摄入蛋白质

要保证孕妈妈蛋白质的摄入量，植物蛋白和动物蛋白都要尝试。牛蹄筋、海参、贝类等海产品含蛋白质丰富，很适合孕妈妈食用。

碳水化合物和脂肪摄入与上月相同

碳水化合物和脂肪的摄入与上个月基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作，既有营养又能增加食欲，制作也非常方便。

注意叶酸、钙、铁、维生素E的摄入

这个月要注意叶酸、钙、铁、维生素E的摄入。含叶酸的食物包括鸡蛋、深绿色蔬菜，如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸；动物肝脏、牛肉含铁较多。维生素E具有保胎、安胎、预防流产的作用，还有助于胎儿的肺部发育。植物油、坚果和葵花子都含有维生素E。

安心养胎

由于胎儿这个月着床的情况还不是很稳定，外界的环境很容易导致胎儿受到伤害，如挥发性化学物质、辐射等，应事先安排保持安全距离。所以孕妈妈要安心养胎，给胎儿一个健康、安宁的环境，防止意外流产。

怀孕3个月应该怎么吃

饮食宜清淡

孕3月的孕妈妈膳食仍以清淡、易消化为宜，少吃油腻的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充一些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。

吃点粗粮

孕3月的孕妈妈容易出现便秘，应增加含纤维素较多的粗粮和富含膳食纤维的蔬菜的摄入，如红薯、芹菜等。

选择自己喜欢的食物

孕妈妈可以选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃。若妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。同时，为保证蛋白质的摄入量，还可以多补充奶类、蛋类、豆类食物。

五谷豆浆要常喝

豆浆具有很高的营养价值，一直是我国传统的养生佳品。五谷豆浆综合了五谷的营养价值，非常适合孕期食用。孕妈妈每天喝一杯五谷豆浆，可增强体质、美容养颜、稳定血糖、防止孕期贫血和妊娠高血压等。

适当增加肉类和豆类食物

对孕妈妈来说，最容易缺乏的必需元素就是铁。最好的方法是通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、蔬菜和海藻等。摄取以上食物的同时，最好进食富含蛋白质、B族维生素和维生素C的食物，这三种物质有助于人体吸收铁质。

和胎儿多沟通

孕妈妈可以抚摩胎儿与其沟通信息、交流感情。平躺在床上，全身尽量放松，用手指轻轻按一下胎儿再抬起，胎儿会有轻微胎动以示反应。

这些食物尽量少吃或不吃

太咸的食物

在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此要减少食盐量，正常的情况下每日的摄盐量以5～6克为宜。

长时间熬制的骨头汤

动物骨骼中所含的钙质，高温久煮也不能溶化，过久烹煮反而会破坏骨头中的蛋白质。骨头上的肉熬久后，肉中的脂肪会析出，增加汤的脂肪含量。

生鱼片

生鱼、生肉类的食品所含的营养不易吸收，且未经烹饪，病菌也不易被杀死，对胎儿和孕妈妈都不利。

方便面、饼干

方便食品含有一些食品添加剂，营养也不全面，如果在孕早期长期缺乏脂肪酸会严重影响胎儿大脑的发育。

辛辣有刺激性的食物

辛辣有刺激性的食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎儿的血液循环中，妨碍胎儿的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，严重的会导致胎儿畸形或者患病。

留意体重变化

这个月，孕妈妈的外形不会有明显改变，体重的增加也不易察觉，有些孕妈妈因为缺乏食欲和孕吐，体重反而下降了。只要体重没有大幅度的变化，都是正常的。但是如果孕妈妈的体重突然发生剧烈的变化，就一定要立刻告诉医生，因为这意味着身体可能潜在某些问题。

孕妈妈一日的餐单建议

一周饮食搭配示例