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笔记四宫格：
看书多少无所谓，笔记必须高配

不同的书有不同的阅读方法，也有不同的做笔记方法。

我热爱做读书笔记，从纸面笔记，到电子笔记，再到语音笔记。经过多年实战，我有两点经验想分享给大家。

1.要么就不做笔记，不重要也不紧急的消遣书不必做笔记。

2.要做笔记就做好，看不如说，说不如写，写不如画。

有的书文笔优美，观点亮眼，我会做摘录笔记。以前我是将金句摘抄在笔记本上，随着阅读量越来越大，我为了方便以后检索，便开始做语音笔记，也就是朗读金句，将其转成文字并打印出来，贴在笔记本上。

有的书逻辑严密，实操性强，我便会做图文笔记。例如，用时间轴梳理先后节点，用鱼骨图整理流程进度，用思维导图总结内容要点。

我这个四象限（四宫格）控现在很想试试用四宫格来做笔记是什么样的体验。

这个想法产生时，我正在看辩手胡渐彪的新书《松弛感》。胡老师的逻辑性比较强，我在读这本书时，脑子里形成了一个又一个的四宫格笔记，它们一会儿排列成手拉手的并联结构，一会儿嵌套成俄罗斯套娃结构。有诗云“大珠小珠落玉盘”，我则是“大小四宫格落纸上”。

以《松弛感》为例，我将该书的主要内容归纳如下。

保持松弛感不是态度问题，不是感觉问题，而是能力问题。

松弛感是一种状态，状态由三个评价相交而成：对所处环境的评价，对自身能力的评价，对自身行为的评价。

对所处环境要看得透，才能做对决策，认知和判断是做对决策的基础。

认知的四只眼睛：本质之眼、因果之眼、框架之眼和定位之眼。

判断的四种类型：事实判断、审美判断、框架判断和定位判断。

要保持松弛感，一要有解决问题的办法。我会把困扰翻译成问题（困扰让人焦虑，问题明确目的），看清问题本质（这个问题不解决会有什么后果，这个问题为什么会发生），挖掘实质路径（罗列问题成因，确定哪些不容易去除），创造超越期待的击穿效应，分四步解决（拆解前提，按擅长路径设计解决问题的具体方案，梳理过程节点和重要客户，进行颅内彩排）。

二要有时间掌控力。避免时感失准（猜时间）、排列失序（要事优先）、节奏失控（三段式：第一段，一气呵成，完成目标；第二段，切换大脑，做别的事；第三段，修改完善，形成终稿）。

三要有精力。有脑力（专注，限定决策时间）、心力（理性覆盖感性）、体力（保持休息时间）。

对自身行为，要能喜欢。有四种类型的热爱者：优越型、成长型、趣味型和使命型。

密密麻麻的文字如果用图文表示会更一目了然（见图1-1）。

以前的我应该会用思维导图来做笔记，但这次我用了四宫格笔记法来做笔记。因此，我发现了使用四宫格笔记法做笔记的很多好处，也尝到了很多甜头。

（1）对眼睛友好

有段时间，我和一家公司合作做读书会，每本书都配有思维导图来帮助读者理解、记忆和复盘。有的思维导图很长，像是补充细节后的长目录，我常常看不进去，其他人也和我有类似的感受。

随后，我与团队商量缩短思维导图，围绕图书的中心议题，延伸出内容。这样一来，缓解了阅读压力，读者的接受度确实提高了，但思维导图看着还是有些凌乱。

从那时起，我就在心里种下了一颗小种子：我想探索更直观、更轻松的做笔记方法。

我觉得四宫格笔记法做到了直观和轻松，它把一本书的要点集中在四个小块中，区块分明，格局清晰。

我们可以用成语来形容“用眼睛看”这个行为，例如四处张望、左顾右盼、上下求索、上下打量……四象限笔记法可谓对眼睛极为友好，让人一目了然，乍一看就能掌握全局，细看又能发现亮点。

（2）对脑容量友好

麦肯锡全球董事合伙人李一诺曾提出“五六个人原则”，就是不管你正处于一个什么样的环境——学校、职场或家庭，你周围的五六个人构成的微环境对我们的影响远远大于宏观环境，所以我们要重视、挑选和管理的就是这五六个人。

同样，我觉得大部分书需要抓取的重点基本也就三四个而已，重点再多就难以被大脑记住了。

很多领导在发言时会说：“下面我说三点。”宝洁公司的报告书将要点归纳为三个；麦肯锡的思维模式——金字塔结构，也是把内容浓缩为三点。四宫格法与“三点法”相比，还多了一个备选空间，体例刚刚好。

其实，四宫格还可以轻松进行空间扩展，两个四宫格相连就是六宫格，三个四宫格相连就是八宫格；或者再多加一条横线或竖线就能变成六宫格，多加两条横线或两条竖线变成八宫格，多加一条横线和一条竖线变成九宫格。多加不算“违建”，而且便于空间延展。

也许有人要说，笔记做得那么全面，真的有必要吗？

详细的笔记对写书的作者、做书的编辑、讲书的老师、备考的学生来说更能起到作用，而对于其他人来说，笔记确实无须做得太详细，因为费时费事又费力。

今年搬家时，我翻出了二三十本读书笔记，翻着翻着我很是感慨：当时做笔记花了很多精力，但现在很多也都束之高阁了，搬家时还会变成“累赘”。

密密麻麻全文字的手写笔记，写的时候累，事后看起来，大脑也不易兴奋，且心中易暗生排斥。

四宫格里的四个空间，就是留给自己筛选的余地，要进入某个宫格的内容需要一定的门槛，像是原创性的洞见、颠覆性的新意、给我新知和启发的观点；而那些我已经看过的、翻新外立面的、人云亦云的、大而无当的就省略掉，抓重点、挑要点、留新点，抓取三四点足矣。如无必要，不扩空间，遇到非加不可的精华内容再特事特办。

我不需要像学生时代一样，把老师的板书全部抄下来，将时间全部花在抄笔记上，这会压榨我思辨和实践的空间。

四宫格可以延伸，但边界明显，倒逼我开动脑筋，提炼重点，在眼、手都不累的情况下，在脑容量有限的基础上，把书从厚读到薄，把效果读到最佳。

（3）对理解友好

比四宫格更复杂的四象限有横轴和纵轴，哪怕单纯列好各个象限中的内容，出于条件反射你也会花上几秒，看看能不能归纳出横纵坐标轴的关键词。

这个意识会让你考虑各象限内容的区别和联系，感受作者思维中串联、并联、嵌套的节点，站在高处俯瞰全景。你会对书中某一问题理解得更到位，印象更深刻。

（4）对行动友好

2022年年底，身体好转后我开始跟风做八段锦。我跟着视频有样学样，但不知道自己的动作对不对，效果好不好。于是，我报了一个知识付费课，边听边做笔记，用了两个四宫格完成笔记。

我记得有一节叫“五劳七伤往后瞧”，虽然这句口诀已经足够清晰明了易操作，双手向后翻、左右交替瞧，这就完成了，但是我还是很困惑。

直到我在四宫格笔记的某一格里，写清楚五劳是什么，七伤又是什么。

五劳是五脏的劳损，为人为事过度操劳，容易伤心；生气、过于劳累、压力大，容易伤肝；饮食不规律、吃寒凉的食物，容易伤脾；外受风寒、吃太多辛辣食物，容易伤肺；熬夜、寒冷、惊恐，容易伤肾。

七伤是七情的损伤，所谓七情，就是喜怒忧思悲恐惊，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。一个正常人，七情一天要轮值好几回，谁知道哪个情波动大了，就会把自己伤着。

好的，我肯定五劳七伤了，怎么办呢？很简单，双手由大拇指带动，像拧毛巾一样向后扭动，充分旋转，这样就有效刺激了肺经、心经和心包经这内侧手三阴，以及大肠经、小肠经和三焦经这外侧手三阳。

双肩用力往后夹，刺激了人体重要的穴位，就是成语“病入膏肓”里的膏肓穴，据《医经》中记载，膏肓穴有缓解五劳七伤的作用。

如此做完笔记，我才知其然，更知其所以然。它既给了我紧迫感，又给了我轻松化解难题的满足感，更让我有了执行动力，执行得也更有效果。后来再感觉自己被累到、被气到时，就算没有专门做八段锦，我也会双手后翻，用力夹膏肓穴。

网上有很多有用的知识，但我们只是收藏，很少认真学习；书上也有很多实操指南，但我们看看就忘。我们每天接受大量信息，然而很多并没有真正派上用场，没有在生活和工作中产生价值。

笔记没有形成学以致用和用以致学的双循环，做这样的笔记，只有苦劳，没有功劳。

当你带着问题和目标，去寻找一些实操型、方法论强的书时，要不停地寻找。一本书解决不了自己的问题的话，就换另一本，直到找到合适的。

如果想在做笔记时省略一些你光看就不想做的步骤，可以用读书GPS法则[即确定目标（goals）、要点（points）、步骤（steps）]来做行动笔记。在四宫格里，第一格列明目标，第二格列明要点，第三格列明步骤，空白格可以记录一些备忘事项、反馈或心得。也可以直接在四宫格笔记中标色或画圈，提醒自己尝试这个，试用那个，将笔记转化为行动。

在我看来，四宫格笔记法既能纵览全局，又能聚焦细分；既能增进理解，又能转化行动。如有时间，不妨一试。虽然四宫格笔记法好处多多，但我也不敢宣称它无所不能，对于其他笔记方法，我也没有贬损之意。每种笔记方法都有自己的优点和局限。

蝴蝶图，适合表达正反意见；鱼骨图，适合辅助因果分析和展示项目进展；韦恩图，适合辅助比较分析；金字塔图，适合概括总结；思维导图，适合罗列重点、考试复习等。

四宫格笔记法比较适合偏向实操性、干货类、逻辑性、体系性、接地气的内容，不太适用于考试内容，因为考试考的是被大部分人认可的重点，覆盖面广；也不太适合鸡汤文、美文、散文。

看完一本书，你可以花10分钟整理一下四宫格笔记，我确定这样看书有翻倍的效果，只是不确定能翻几倍。