装备建议

本手册所介绍的训练都需要TheraBands（弹性阻力带）。在整个肢体的运动过程中阻力带能带来不同的拉力，因此比传统的哑铃更具优势。下面还介绍了其他训练装备，但有些在我们的训练中是可以被替换的。

产品名称

6种阻力带（黄色，红色，绿色，蓝色和黑色）

腕带

康复训练棒（红色，绿色或蓝色）

弹性指力带（红色，绿色，蓝色或黑色）

门框固定器

购买信息

定制阻力带可在以下网址中购买：

https://theclimbingdoctor.com/product/theraband-resistance-band-6-yardroll/

其他产品可登陆：

http://shop.performancehealth.com

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在购买时输入“Dr. Jared Vagy”作为确定医师，能帮助我们获得10%的收益，这些收益将用于诊所购买新的装备。

拉力级别

训练器材的拉力级别从轻到高分别是：黄色，红色，绿色，蓝色和黑色。

我应该购买哪个级别？

建议从红色级别的阻力带开始。当你用它完成建议次数和周期的练习后，你可以更换下一个级别的颜色。

裁剪阻力带

阻力带的长度要根据你的身高确定。你需要将阻力带裁剪到约4.5m（用于全缠绕练习）和0.9m（用于单长度缠绕练习）。第12页会介绍如何裁剪需要的长度。