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测量，裁剪和缠绕阻力带
如何测量长度
测量“全长度”阻力带时，脚踩住阻力带，将两端拉起，让拉力刚刚使带子上的折纹消失。测量每侧带子的长度。两侧的带子应该从地板刚刚到头部的顶端。
注意：如果你想用阻力带作为腕带连接时，在裁剪时需要额外的70cm长度。如何将阻力带与腕部连接见第14页的打结缠绕方法。
如何裁剪阻力带
拉带子的尾部让带子表面无折痕，用一把锋利的剪刀裁剪90cm长的带子。裁剪时注意保护你的面部和身体。使劲拉扯切痕两侧能够让带子断开。
剪开阻力带
拉开阻力带
撕开阻力带
如何连接阻力带
双脚踝连接
用两个阻力带腕带进行双脚踝连接。
A：将阻力带穿过连接点。
B：用塑料卡扣固定阻力带。
C：将两个腕带连接到脚踝上。
A
B
C
单脚踝连接
用两个阻力带腕带进行单脚踝连接。
A：将阻力带穿过连接点。
B：用塑料卡扣固定阻力带。
C：将两个腕带连接到脚踝上。
A
B
C
打结缠绕法
如果你不舍得买额外的腕带，你也可以直接将阻力带绑到脚上。在裁剪前你要确定多裁了60cm的长度。
A：在阻力带尾端打两个单结。
B：将环套在脚上。
A
B
手部缠绕
A：手指向上，将阻力带绕过拇指。
B：向下旋转胳膊，将手指朝下。
C：向上旋转胳膊让手指再次向上。将阻力带绕着手掌外缠绕一圈。
A
B
C
与大腿连接
A,B：在两个腿上用阻力带缠绕，分别打两个单结。
C：系紧每个结。
A
B
C
门框固定器
使用阻力带门框固定器。
A：按照图示将阻力带穿过固定器连接点。
B：将塑料卡扣压住阻力带。
C：将固定器塞到门缝中。关门确保固定器完全固定。
A
B
C